Column: Fit en energiek de winter door met deze 5 tips

We hebben het met zijn allen druk. Een enorme valkuil is dat we voor alles en iedereen zorgen, behalve voor onszelf. Dit kan voor behoorlijke stress zorgen. Je zit op een gegeven moment niet meer lekker in je vel, je raakt vermoeid en tankt niet meer bij.  Je hebt een kort lontje en je begint van jezelf te balen. Uitslapen in het weekend, op tijd naar bed gaan, het lukt je maar niet om weer fitter en energieker te worden.

Je kunt pas goed voor een ander zorgen, als je eerst goed voor jezelf bent! Ben daarom in de winter alert om goed voor jezelf te zorgen en om lekker in je energie te blijven. De dagen zijn kort, gesnotter in je gezin en omgeving en het weer is guur.  Zorg goed voor jezelf en kom de winter fit en energiek door met deze 5 tips.

Tip 1 Eet onbewerkte voeding

We hebben het allemaal druk met van alles en nog wat. Gevolg is vaak dat maaltijden snel en makkelijk moeten zijn. We grijpen vaak naar pakjes, zakjes, afhalen of ping (geluid magnetron). Over het algemeen zijn dit bewerkte producten. Tijdens deze bewerking gaan veel belangrijke voedingsstoffen verloren. Daarnaast kunnen door deze bewerkte producten ontstekingen in je lichaam worden uitgelokt. Laaggradige ontstekingen die je niet merkt, maar die sluimeren. Het immuunsysteem wordt hiermee belast en raakt uit balans. Met andere woorden eet zo veel mogelijk onbewerkte voeding.

Tip 2 Eet kleurrijk voedsel

Wist je dat de verschillende kleuren groenten en fruit ieder een eigen kracht heeft. Door de variëren met kleur, krijg je verschillende voedingsstoffen binnen. Rood is goed voor je weerstand, groen is goed voor de bloedvaten, paars voor de hersenen, geel voor de bloeddruk en oranje voor de ogen. Geniet van het kleurrijke voedsel, niet vullen maar voeden.

Tip 3 Relax eens een beetje

Cortisol, ook wel het stresshormoon is nuttig voor je lichaam in kleine hoeveelheden, je bent scherp en alert. Maar te veel en te lang is niet gunstig voor je immuunsysteem. In ons huidige drukke leven (en ja dat hebben we allemaal) kan het best lastig zijn om te relaxen. We houden veel ballen in de lucht, maar soms laat ik ballen op de grond vallen. Hiermee geef ik mezelf de ruimte om regelmatig de stresshormonen af te voeren. Gewoon plat op de bank, boekje lezen, podcast luisteren en regelmatig nee zeggen en voor mezelf kiezen.

Tip 4 Slaap

Tijdens je slaap komt je lichaam tot rust en krijgt het de kans om te herstellen. Voldoende slaap heeft ook een positieve invloed op ons immuunsysteem. Uit onderzoek blijkt dat ons immuunsysteem goede slaap nodig heeft. Met deze korte dagen en lange nachten is mijn tip om eerder onder de wol te kruipen en wat meer aan je nachtrust te denken. Vraag jezelf eens af wat je tegenhoudt om eerder te gaan slapen. Ik denk ook wel eens ach nog even kijken wie er bij Jinek of Beau of Op 1 zit, of laat ik nog een aflevering kijken op Netflix.  Maar voor je het weet is het na elven en de wekker is ‘s morgens onverbiddelijk, althans in ons gezin.

Tip 5 Beweeg zo veel mogelijk buiten

Een half uur per dag matig intensief bewegen is wel te doen toch? De hond uitlaten, kids met de fiets of te voet halen, 15 minuten wandelen tijdens de lunch, traplopen in plaats van de lift. Ons lichaam heeft speciale cellen die in actie komen als er indringers komen. Door het bewegen circuleren deze cellen beter in het lichaam en zijn ze in staat zich beter te verdelen over het lichaam. Als het even kan pik ik in de winter nog het zonnetje mee tussen 11.00-15.00 uur. Gratis vitamine D en die is dan weer positief van invloed op het immuunsysteem. Dus hup naar buiten en beweeg!

Energieke groet van Daniëlle